Zdrowa dieta

Dla kobiet w ciąży od IV miesiąca.

Plan diety
1 dzień
I śniadanie:
Mleko (400 ml), pieczywo mieszane (kajzerka + kromka grahama) z masłem, twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem, miód lub dżem.
II śniadanie:
Kromka chleba z masłem i szczypiorkiem, dorsz wędzony lub makrela (50 g), sok pomidorowy lub z marchwi z dodatkiem kilku kropelek soku cytrynowego.
Obiad:
Botwinka lub barszczyk z buraków zabielany z ziemniakami, pierogi z mięsem (8 szt.), sałata z kefirem lub surówka z rzodkiewek z koperkiem i kefirem. Na deser koktail mleczno-bananowy (200 ml mleka 0,5%, 1 banan) z dodatkiem łyżeczki miodu.
Podwieczorek:
Owoce, jogurt naturalny, 2 sucharki.
Kolacja:
, kasza mazurska (40 g), porcja kurczaka pieczonego.

2 dzień
I śniadanie:
Jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem, pieczywo grahama 2 kromki, mizeria z kefirem.
II śniadanie:
Pomidor nadziewany pastą twarogową, 1-2 kromki pieczywa chrupkiego
Obiad:
, puree ze średniego ziemniaka, brokuły gotowane.
Podwieczorek:
Sałatka z owocowa z kiwi, jabłek, pomarańczy, grejpfruta z kremem waniliowym.
Kolacja:
, surówka z marchwi i jabłka.

3 dzień
I śniadanie:
Owsianka lub muesli na mleku, herbata z cytryną.
II śniadanie:
Kromka chleba z masłem, wędliną, ogórkiem i rzodkiewką, dowolny owoc lub sok owocowy.
Obiad:
Zupa ziemniaczana ze świeżymi pomidorami, wątróbka drobiowa duszona z cebulą i jabłkiem, .
Podwieczorek:
Napój wzmacniający z (3/4 szkl. soku z czerwonego buraka, wymieszanego z sokiem wyciśniętym z 1/2 pomarańczy), kromka pieczywa chrupkiego, posmarowana cienko serkiem topionym light.
Kolacja:
Pierś kurczaka z grilla (150-200 karty tarota g) z ziołami i cytryną, talerz zielonej fasolki ugotowanej na parze, 1 jogurt naturalny.

źródło: onet.pl